14 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Menurut Sains
Manfaat tidur siang sebenarnya dapat menyembuhkan dan menghindari berbagai penyakit berbahaya, tidur siang tidak selalu berbahaya bagi manusia. Kebanyakan orang mengabaikan pentingnya tidur siang meski hanya satu jam.
Sambil tidur siang adalah relaksasi tubuh dari segudang aktivitas yang dilakukan dan untuk menenangkan saraf yang tegang akibat aktivitas yang sedang dilakukan.
Sambil tidur siang adalah relaksasi tubuh dari segudang aktivitas yang dilakukan dan untuk menenangkan saraf yang tegang akibat aktivitas yang sedang dilakukan.
Kebanyakan orang cenderung selalu berpikir untuk menyelesaikan pekerjaan mereka secepat mungkin, tetapi Anda tahu bahwa tidur siang itu baik. Bahkan pada hari-hari terbaik, hidup bisa melelahkan.
Jika Anda menemukan energi Anda melemah di tengah hari, Anda mungkin ingin mengetahui bahwa 34 persen orang Amerika tidur siang. Tidur siang adalah cara sehat untuk mengembalikan defisit kurang tidur.
Apakah Anda membungkuk pada ritual tidur siang di tengah hari atau tidak pernah berhenti untuk tidur sebentar, Anda mungkin berpikir dua kali tentang kekuatan tidur siang setelah membaca tentang delapan manfaat ini tepat pada waktunya untuk Hari Popok Nasional.
Jika Anda menemukan energi Anda melemah di tengah hari, Anda mungkin ingin mengetahui bahwa 34 persen orang Amerika tidur siang. Tidur siang adalah cara sehat untuk mengembalikan defisit kurang tidur.
Apakah Anda membungkuk pada ritual tidur siang di tengah hari atau tidak pernah berhenti untuk tidur sebentar, Anda mungkin berpikir dua kali tentang kekuatan tidur siang setelah membaca tentang delapan manfaat ini tepat pada waktunya untuk Hari Popok Nasional.
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Didukung oleh Sains
1. Tidur Siang Bisa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Kurang tidur khususnya kurang tidur kronis yang berulang-ulang berdampak buruk pada fungsi neuroendokrin dan kekebalan tubuh Anda dengan meningkatkan molekul peradangan yang dikenal sebagai sitokin, serta hormon stres seperti kortisol dan norepinefrin.
Sebuah studi tahun 2015 di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengambil 11 pria muda yang sehat dan membatasi mereka untuk tidur hanya dua jam. Tes darah dan urin mengukur sitokin yang lebih tinggi dan kadar norepinefrin pada kedua kelompok setelah kurang tidur.
Keesokan harinya, satu kelompok diberi dua setengah jam tidur siang, sementara kelompok kontrol tidak memiliki tidur siang. Sampel darah dan urin dari mereka yang tidur siang menunjukkan bahwa tingkat sitokin dan norepinefrin mereka telah kembali normal, seolah-olah mereka tidak pernah kehilangan tidur malam.
Sebuah studi tahun 2015 di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengambil 11 pria muda yang sehat dan membatasi mereka untuk tidur hanya dua jam. Tes darah dan urin mengukur sitokin yang lebih tinggi dan kadar norepinefrin pada kedua kelompok setelah kurang tidur.
Keesokan harinya, satu kelompok diberi dua setengah jam tidur siang, sementara kelompok kontrol tidak memiliki tidur siang. Sampel darah dan urin dari mereka yang tidur siang menunjukkan bahwa tingkat sitokin dan norepinefrin mereka telah kembali normal, seolah-olah mereka tidak pernah kehilangan tidur malam.
2. Tidur Siang Bisa Meningkatkan Kewaspadaan Malam
Bagi orang yang bekerja di malam hari, atau sepanjang malam, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang antara 30 menit dan empat jam yang diambil sebelum shift yang dikenal sebagai "tidur profilaksis" meningkatkan kinerja dan kewaspadaan.
Tidur siang ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan mengemudi malam hari dalam perjalanan pulang dari shift. Namun, sebagian besar studi ini juga termasuk pemberian kafein, yang kemungkinan berkontribusi.
Namun sebuah penelitian pada 1995 di Sleep , yang membandingkan tidur siang dan kafein, menemukan bahwa "tidur siang, secara umum, memberikan perubahan kinerja, suasana hati, dan kewaspadaan yang lebih lama dan lebih sedikit daripada kafein, yang menunjukkan efektivitas puncak dan kehilangan efek dalam waktu sekitar enam jam. "
Tidur siang ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan mengemudi malam hari dalam perjalanan pulang dari shift. Namun, sebagian besar studi ini juga termasuk pemberian kafein, yang kemungkinan berkontribusi.
Namun sebuah penelitian pada 1995 di Sleep , yang membandingkan tidur siang dan kafein, menemukan bahwa "tidur siang, secara umum, memberikan perubahan kinerja, suasana hati, dan kewaspadaan yang lebih lama dan lebih sedikit daripada kafein, yang menunjukkan efektivitas puncak dan kehilangan efek dalam waktu sekitar enam jam. "
3. Tidur Siang + Kopi Bisa Menahan Kantuk Selama 24 Jam
Ahli bedah harus sering melakukan operasi terus menerus selama berjam-jam lebih lama daripada rata-rata orang harus bertahan pada suatu tugas sehingga manfaat tidur siang yang bisa terjaga sepanjang malam sangat mereka butuhkan.
Sebuah studi tahun 1994 dalam jurnal Ergonomics menemukan bahwa tidur siang memang efektif menjaga dokter bedah yang harus tetap terjaga selama 24 jam dalam keadaan siaga, tetapi hanya ketika kafein diberikan juga. Tidur siang atau kafein saja tidak cukup.
Sebuah studi tahun 1994 dalam jurnal Ergonomics menemukan bahwa tidur siang memang efektif menjaga dokter bedah yang harus tetap terjaga selama 24 jam dalam keadaan siaga, tetapi hanya ketika kafein diberikan juga. Tidur siang atau kafein saja tidak cukup.
4. Sering Tidur Siang bisa Meningkatkan Kewaspadaan
Tidur siang hari juga tampaknya meningkatkan kewaspadaan mental dan kinerja, menurut sejumlah penelitian laboratorium. Namun, para peneliti menemukan bahwa tidur siang pendek lebih efektif daripada tidur siang yang lebih lama.
Waktu yang paling efektif dari semuanya adalah 10 menit, yang menghasilkan hasil terbaik dalam semua ukuran tidur termasuk "kantuk subyektif, kelelahan, semangat, dan kinerja kognitif."
Tidur siang selama 30 menit dapat menghasilkan efek yang sama tetapi membawa "periode kewaspadaan yang terganggu."
Waktu yang paling efektif dari semuanya adalah 10 menit, yang menghasilkan hasil terbaik dalam semua ukuran tidur termasuk "kantuk subyektif, kelelahan, semangat, dan kinerja kognitif."
Tidur siang selama 30 menit dapat menghasilkan efek yang sama tetapi membawa "periode kewaspadaan yang terganggu."
5. Tidur Siang Meningkatkan Kreatifitas
Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam mempelajari keterampilan baru, Anda mungkin ingin lebih sering tidur siang. Sebuah studi 2006 dalam Biologi Fisiologi memecah peserta menjadi dua kelompok.
Mereka yang sering tidur siang dan mereka yang tidur siang secara sporadis. Setiap kelompok diberi tidur siang sebelum tugas membaca. Nappers kebiasaan orang yang sering melaporkan tidur siang lebih baik dalam tugas membaca dan retensi.
Para peneliti menentukan bahwa otak para popok kebiasaan mengkonsolidasikan pembelajaran motorik lebih baik, yang merupakan bagian dari proses belajar keterampilan baru.
Mereka yang sering tidur siang dan mereka yang tidur siang secara sporadis. Setiap kelompok diberi tidur siang sebelum tugas membaca. Nappers kebiasaan orang yang sering melaporkan tidur siang lebih baik dalam tugas membaca dan retensi.
Para peneliti menentukan bahwa otak para popok kebiasaan mengkonsolidasikan pembelajaran motorik lebih baik, yang merupakan bagian dari proses belajar keterampilan baru.
6. Tidur Siang dapat Meningkatkan Stamina
Ternyata Manfaat tidur siang tidak hanya baik untuk proses mental, tetapi memiliki dampak positif pada stamina dan kinerja fisik juga.
Sebuah studi 2007 di Journal of Sports Sciences menempatkan 10 pria sehat melalui serangkaian sprint sebelum dan sesudah 30 menit, setelah makan siang.
Mereka menyarankan bahwa tidur siang mungkin menjadi bagian penting dari rejimen atlet yang menjalani tidur terbatas selama pelatihan atau kompetisi.
Sebuah studi 2007 di Journal of Sports Sciences menempatkan 10 pria sehat melalui serangkaian sprint sebelum dan sesudah 30 menit, setelah makan siang.
Baca JUga: Bahaya Begadang untuk KesehatanWaktu berlari meningkat setelah tidur siang, menunjukkan kepada para peneliti bahwa tidur siang setelah makan siang "meningkatkan kewaspadaan dan aspek kinerja mental dan fisik setelah kurang tidur sebagian."
Mereka menyarankan bahwa tidur siang mungkin menjadi bagian penting dari rejimen atlet yang menjalani tidur terbatas selama pelatihan atau kompetisi.
7. Tidur Siang Bisa Meningkatkan Daya Ingat / Kemampuan Otak
Salah satu dari banyak fungsi tidur malam yang teratur adalah untuk menggabungkan memori.
Sebuah studi 2010 di Neurobiology of Learning and Memory berangkat untuk melihat apakah tidur siang hari juga meningkatkan proses memori, terutama memori asosiatif (kemampuan untuk membuat koneksi antara objek yang tidak terkait).
Tiga puluh satu peserta yang sehat diberi tugas belajar pada jam 12 siang untuk menghafal dua set pasangan foto objek-wajah. Objek dalam setiap pasangan terjadi di kedua set tetapi dipasangkan dengan wajah yang berbeda.
Peserta dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang tidur siang 90 menit atau yang tidak. Pada pukul 4:30 sore, peserta yang tidur siang menunjukkan retensi memori asosiatif yang lebih baik.
Sebuah studi 2010 di Neurobiology of Learning and Memory berangkat untuk melihat apakah tidur siang hari juga meningkatkan proses memori, terutama memori asosiatif (kemampuan untuk membuat koneksi antara objek yang tidak terkait).
Tiga puluh satu peserta yang sehat diberi tugas belajar pada jam 12 siang untuk menghafal dua set pasangan foto objek-wajah. Objek dalam setiap pasangan terjadi di kedua set tetapi dipasangkan dengan wajah yang berbeda.
Peserta dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang tidur siang 90 menit atau yang tidak. Pada pukul 4:30 sore, peserta yang tidur siang menunjukkan retensi memori asosiatif yang lebih baik.
8. Tidur Siang Selama 90 Menit sama dengan Tidur Semalaman
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang melakukan lebih baik pada tugas membedakan tekstur visual setelah tidur malam daripada yang mereka lakukan segera setelah mempelajarinya.
Baca Juga: Cara untuk Tertidur dalam 10, 60 dan 120 DetikSebuah studi tahun 2003 di Nature Neuroscience menemukan bahwa orang-orang bekerja dengan baik pada tes setelah 60 hingga 90 menit tidur siang seperti yang mereka lakukan setelah semalam penuh tidur.
"Apa yang menakjubkan adalah bahwa dalam 90 menit tidur siang, Anda bisa mendapatkan manfaat tidur siang yang sama sebagai periode tidur delapan jam," penulis utama Sarah Mednick mengatakan dalam sebuah wawancara dengan American Psychological Association. "Tidur siang memiliki manfaat tambahan selain tidur nyenyak."
9. Tidur Siang bisa Meningkatkan Suasana Hati
Neurotransmitter serotonin mengatur suasana hati, tidur, dan selera kita, juga menghasilkan perasaan puas dan sejahtera. Tetapi ketika tubuh kita stres, serotonin yang digunakan juga lebih tinggi dan untuk sementara waktu menghentikan produksi.
Akibatnya, kita bisa menjadi cemas, mudah tersinggung, tertekan, kewalahan, dan mudah terganggu. Menurut Mednick, "tidur siang membasahi otak dengan serotonin, membalikkan efek ini dan menciptakan pandangan yang lebih positif."
Akibatnya, kita bisa menjadi cemas, mudah tersinggung, tertekan, kewalahan, dan mudah terganggu. Menurut Mednick, "tidur siang membasahi otak dengan serotonin, membalikkan efek ini dan menciptakan pandangan yang lebih positif."
10. Mengatasi Insomnia
Tidur siang mampu mengobati insomnia (insomnia di malam hari). Kebiasaan gejala insomnia pada malam hari tidak baik untuk kesehatan.
LIhat Ini: CARA MENGATASI INSOMNIA ATAU SUSAH TIDURTubuh juga perlu istirahat dan menutup mata Anda untuk tidur, jika hal sepele ini diabaikan maka Anda akan terkena kelelahan, daya ingat menurun, sulit berkonsentrasi, kualitas kerja dan meningkatkan risiko kecelakaan.
Tentu saja ini akan sangat berbahaya tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga bagi orang-orang di sekitar Anda, tidur siang adalah obat untuk masalah tidur di malam hari yang biasa kita sebut insomnia.
11. Meningkatkan Kesehatan Tubuh
Kurang tidur menyebabkan kelebihan kortisol dalam tubuh. Kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, membantu kita dalam respons tubuh kita.
Kelebihan kortisol meningkatkan intoleransi glukosa dan lemak perut, melemahkan sistem otot dan kekebalan tubuh, Mengurangi tingkat hormon pertumbuhan dan testosteron dalam tubuh kita akan membantu mencegah hal ini.
Efek dari kelebihan hormon ini akan merusak dan bisa menyebabkan diabetes dan penyakit jantung dengan tidur siang memberikan manfaat yang luar biasa yang bisa menstabilkan hormo tersebut.
Kelebihan kortisol meningkatkan intoleransi glukosa dan lemak perut, melemahkan sistem otot dan kekebalan tubuh, Mengurangi tingkat hormon pertumbuhan dan testosteron dalam tubuh kita akan membantu mencegah hal ini.
Efek dari kelebihan hormon ini akan merusak dan bisa menyebabkan diabetes dan penyakit jantung dengan tidur siang memberikan manfaat yang luar biasa yang bisa menstabilkan hormo tersebut.
12. Tidur Siang Menurunkan Risiko Diabetes Anda
Tidak mendapatkan cukup shuteye dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, menurut penelitian dari University of Chicago. Para peneliti mengatakan Anda harus dapat membalikkan efek dengan tidur lebih banyak.
Dalam studi tersebut, pria sehat yang dibatasi tidur 4,5 jam selama empat hari memiliki lebih banyak asam lemak dalam darah mereka - yang pada akhirnya dapat menyebabkan gula darah Anda melambung - dibandingkan ketika mereka tidur selama 8,5 jam.
Dalam studi tersebut, pria sehat yang dibatasi tidur 4,5 jam selama empat hari memiliki lebih banyak asam lemak dalam darah mereka - yang pada akhirnya dapat menyebabkan gula darah Anda melambung - dibandingkan ketika mereka tidur selama 8,5 jam.
13. Tidur Siang Membuat Anda Lebih Fresh
Msanfaat tidur siang sebenarnya dapat meningkatkan kinerja Anda di gym. Sebuah studi dari Stanford University menemukan bahwa atlet yang tidur lebih banyak selama periode tiga minggu mencapai waktu sprint yang lebih cepat.
Daya tahan yang lebih lama, detak jantung yang lebih rendah, dan latihan yang lebih baik secara umum. Para peneliti mengatakan bahwa sebagian besar atlet tidak mencatat cukup shuteye untuk pulih dari latihan mereka.
Daya tahan yang lebih lama, detak jantung yang lebih rendah, dan latihan yang lebih baik secara umum. Para peneliti mengatakan bahwa sebagian besar atlet tidak mencatat cukup shuteye untuk pulih dari latihan mereka.
Baca Juga: Manfaat Mendengarkan Musik Sebelum Tidur,Itu dapat mengacaukan pikiran, suasana hati, dan waktu reaksi mereka, tetapi para ilmuwan mengatakan mendapatkan lebih banyak shuteye dapat membalikkan efek tersebut.
14. Tidur Siang Dapat Membantu Mencegah Demensia
Kurang tidur dapat menyebabkan penyakit Alzheimer, kata penelitian dari Johns Hopkins University. Partisipan studi yang tidak menangkap cukup shuteye memiliki deposit B-Amyloid yang lebih besar.
Sebuah plakat yang terkait dengan Alzheimer, di otak mereka. Saat Anda tidur, otak Anda pada dasarnya membersihkan dirinya sendiri, menghilangkan plak-plak itu, kata para peneliti.
Nah itulah tadi ulasan lengkap tentang manfaat tidur siang bagi kesehatan yang di dukung oleh sains, jadi sayangi tubuh kita dengan berikan dia sedikit waktu untuk istirahat, karena kesehatan jauh lebih penting dari yang lain.
Sebuah plakat yang terkait dengan Alzheimer, di otak mereka. Saat Anda tidur, otak Anda pada dasarnya membersihkan dirinya sendiri, menghilangkan plak-plak itu, kata para peneliti.
Nah itulah tadi ulasan lengkap tentang manfaat tidur siang bagi kesehatan yang di dukung oleh sains, jadi sayangi tubuh kita dengan berikan dia sedikit waktu untuk istirahat, karena kesehatan jauh lebih penting dari yang lain.
0 Response to "14 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Menurut Sains "
Post a Comment