Top 8 Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D Terlengkap
Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuh Anda. Tidak seperti vitamin lain, vitamin D berfungsi seperti hormon, dan setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reseptor untuk itu.
Tubuh Anda membuatnya dari kolesterol saat kulit Anda terpapar sinar matahari. Ini juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi banyak ahli mengatakan Anda harus mendapatkan lebih dari itu. Kekurangan vitamin D sangat umum.
Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin rendah dalam darah mereka.
Berikut adalah 7 faktor risiko umum untuk kekurangan vitamin D:
- Kulitnya gelap.
- Menjadi tua.
- Kelebihan berat badan atau obesitas.
- Tidak makan banyak ikan atau susu.
- Hidup jauh dari garis khatulistiwa di mana ada sedikit matahari sepanjang tahun.
- Selalu gunakan tabir surya saat pergi keluar.
- Tinggal di dalam rumah.
Orang yang tinggal di dekat khatulistiwa dan sering terpapar sinar matahari cenderung kurang, karena kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan, karena gejalanya umumnya halus. Anda mungkin tidak mengenalinya dengan mudah, bahkan jika mereka memiliki efek negatif yang signifikan pada kualitas hidup Anda.
Berikut 8 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D.
1. Sering Sakit atau Terinfeksi
Salah satu peran vitamin D yang paling penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat sehingga Anda dapat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk memerangi infeksi. Jika Anda sering sakit, terutama karena pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah mungkin menjadi faktor penyebab.
Beberapa penelitian observasional besar telah menunjukkan hubungan antara defisiensi dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis dan pneumonia. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan.
Dalam satu penelitian pada orang dengan gangguan paru-paru kronis COPD, hanya mereka yang sangat kekurangan vitamin D mengalami manfaat yang signifikan setelah mengambil suplemen dosis tinggi selama satu tahun.
Vitamin D berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Salah satu gejala defisiensi yang paling umum adalah peningkatan risiko penyakit atau infeksi.
2. Kelelahan dan Kelelahan
Merasa lelah dapat memiliki banyak penyebab, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya. Sayangnya, sering diabaikan sebagai penyebab potensial.
Studi kasus menunjukkan bahwa kadar darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif parah pada kualitas hidup.
Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengeluh kelelahan siang hari kronis dan sakit kepala ditemukan memiliki kadar vitamin D dalam darah hanya 5,9 ng / ml. Ini sangat rendah, karena apa pun di bawah 20 ng / ml dianggap kurang.
Ketika wanita itu mengonsumsi suplemen vitamin D, levelnya meningkat menjadi 39 ng / ml dan gejalanya sembuh.
Namun, bahkan kadar darah yang tidak terlalu rendah mungkin berdampak negatif pada tingkat energi Anda. Sebuah penelitian observasional besar melihat hubungan antara vitamin D dan kelelahan pada wanita muda.
Studi ini menemukan bahwa wanita dengan kadar darah lebih rendah dari 20 ng / ml atau 21-29 ng / ml lebih cenderung mengeluh kelelahan daripada mereka yang memiliki kadar darah lebih dari 30 ng / ml.
Studi pengamatan lain pada perawat wanita menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri. Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa 89% dari perawat kekurangan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengurangi kelelahan, pertimbangkan untuk membaca tentang 11 vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan energi .
Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan mungkin merupakan tanda defisiensi vitamin D. Mengonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
3. Nyeri Tulang dan Punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam beberapa cara. Untuk satu, itu meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda. Nyeri tulang dan nyeri punggung bagian bawah mungkin merupakan tanda-tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah.
Studi pengamatan besar telah menemukan hubungan antara kekurangan dan nyeri punggung bawah kronis. Satu studi meneliti hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita yang lebih tua.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang kekurangan lebih cenderung mengalami sakit punggung, termasuk sakit punggung parah yang membatasi aktivitas sehari-hari mereka.
Dalam satu studi terkontrol, orang dengan kekurangan vitamin D hampir dua kali lebih mungkin mengalami nyeri tulang di kaki, tulang rusuk atau sendi mereka dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar darah dalam kisaran normal.
Kadar vitamin D dalam darah yang rendah dapat menjadi penyebab atau faktor penyebab nyeri tulang dan nyeri punggung bagian bawah.
4. Depresi
Suasana hati yang depresi juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D. Dalam studi review, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan hubungan antara kadar darah rendah dan depresi.
Di sisi lain, sebagian besar uji coba terkontrol, yang membawa lebih banyak bobot ilmiah daripada studi observasi, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya. Namun, para peneliti yang menganalisis studi mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah.
Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa studi mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk melihat efek dari mengonsumsi suplemen pada suasana hati.
Beberapa penelitian terkontrol telah menunjukkan bahwa pemberian vitamin D kepada orang yang kekurangan membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Depresi dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen meningkatkan suasana hati.
5. Mengalami Gangguan dalam Proses Penyembuhan Luka
Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera mungkin merupakan tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.
Hasil dari studi tabung menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka.
Satu studi pada orang yang menjalani operasi gigi menemukan bahwa aspek penyembuhan tertentu dikompromikan oleh defisiensi vitamin D. Juga disarankan bahwa peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat. Satu analisis mengamati pasien dengan infeksi kaki diabetik.
Ditemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D berat lebih cenderung memiliki tingkat penanda peradangan yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan. Sayangnya, ada sedikit penelitian tentang efek suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan kekurangan pada saat ini.
Namun, satu studi menemukan bahwa ketika pasien kekurangan vitamin D dengan ulkus kaki diobati dengan vitamin, ukuran ulkus berkurang sebesar 28%, rata-rata. Kadar vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan penyembuhan luka yang buruk setelah operasi, cedera, atau infeksi.
6. Keropos Tulang
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Banyak orang tua yang didiagnosis menderita keropos tulang percaya bahwa mereka perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium. Namun, mereka mungkin kekurangan vitamin D juga.
Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.
Dalam sebuah penelitian observasional besar pada lebih dari 1.100 wanita paruh baya yang mengalami menopause atau pascamenopause, para peneliti menemukan hubungan kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.
Namun, sebuah studi terkontrol menemukan bahwa wanita yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang ketika mereka mengambil suplemen dosis tinggi, bahkan jika tingkat darah mereka meningkat.
Terlepas dari temuan ini, asupan vitamin D yang memadai dan menjaga kadar darah dalam kisaran optimal mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
Diagnosis kepadatan mineral tulang yang rendah mungkin merupakan tanda defisiensi vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini penting untuk menjaga massa tulang seiring bertambahnya usia.
7. Rambut Rontok
Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres , yang tentunya merupakan penyebab umum. Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin akibat penyakit atau kekurangan nutrisi .
Kerontokan rambut pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun ada sangat sedikit penelitian tentang hal ini sampai saat ini.
Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan rambut rontok parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya. Ini terkait dengan rakhitis, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D.
Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan mungkin menjadi faktor risiko untuk pengembangan penyakit ini.
Satu studi pada orang dengan alopecia areata menunjukkan bahwa kadar vitamin D darah yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kerontokan rambut yang lebih parah.
Dalam sebuah studi kasus, aplikasi topikal dari bentuk sintetis vitamin ditemukan berhasil mengobati kerontokan rambut pada anak laki-laki dengan cacat pada reseptor vitamin D.
Banyak makanan dan nutrisi lain dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda. Jika Anda mengalami kerontokan rambut, Anda mungkin tertarik dengan 14 makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut. Rambut rontok mungkin merupakan tanda defisiensi vitamin D pada pola rambut rontok wanita atau kondisi autoimun alopecia areata.
8 Nyeri Otot
Penyebab nyeri otot seringkali sulit ditentukan. Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa. Dalam satu studi, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan. Reseptor vitamin D hadir dalam sel-sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan nyeri.
Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa kekurangan menyebabkan rasa sakit dan sensitivitas karena stimulasi nosiseptor pada otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan.
Satu studi pada 120 anak-anak dengan kekurangan vitamin D yang mengalami nyeri tumbuh menemukan bahwa dosis tunggal vitamin mengurangi skor nyeri dengan rata-rata 57%.
Ada hubungan antara nyeri kronis dan rendahnya kadar vitamin D dalam darah, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara vitamin dan sel-sel saraf penginderaan rasa sakit.
Kesimpulan
Kekurangan vitamin D sangat umum dan kebanyakan orang tidak menyadarinya. Itu karena gejalanya seringkali halus dan tidak spesifik, artinya sulit untuk mengetahui apakah mereka disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah atau sesuatu yang lain.
Jika Anda merasa kekurangan, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter dan mengukur kadar darah Anda. Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki.
Anda dapat meningkatkan paparan sinar matahari, makan lebih banyak makanan kaya vitamin D , seperti ikan berlemak atau produk susu yang diperkaya. Memperbaiki kekurangan Anda sederhana, mudah dan dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.
Referensi
Karya mahasiswa nurse memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademik, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier.
- Vitamin sebagai hormon. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326003
- peran penting vitamin D dalam fungsi sistem kekebalan dan implikasi klinis dari kekurangan vitamin D. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824663
- Kekurangan vitamin D dan kelelahan: presentasi yang tidak biasa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26543719
- Prevalensi Tinggi Hipovitaminosis D pada Pasien Punggung Rendah Kronis India. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26431139
- Peran vitamin D dalam pencegahan depresi lanjut usia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998791
- Efek sinergis vitamin D dan konsentrasi rendah mengubah faktor pertumbuhan beta 1, peran potensial dalam penyembuhan luka kulit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27222384
- Vitamin D rendah, dan kepadatan mineral tulang dengan gejala depresi membebani wanita menopause dan pascamenopause. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
- Ferritin serum dan vitamin d pada kerontokan rambut wanita: apakah mereka berperan? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23428658
- Nyeri ekstremitas persisten dan peningkatan alkali fosfatase serum merupakan penanda paling awal hipovitaminosis D subklinis di Kashmir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2620972
Ditinjau oleh Franziska Spritzler, RD, CDE
0 Response to "Top 8 Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D Terlengkap "
Post a Comment