Manfaat Mendengarkan Musik Sebelum Tidur, Luar Biasa!

Musik adalah perlengkapan rutin dalam kehidupan sehari-hari saya. Saya mendengarkan musik untuk membuat saya tetap termotivasi saat berolahraga, untuk bersantai dan mengalihkan perhatian saya saat bepergian, dan untuk dorongan kreativitas yang cepat ketika saya menulis. 

Musik adalah bagian yang sangat efektif dari Power Down Hour saya sendiri pada malam hari ketika otak saya terhubung atau saya merasa tegang.

Musik adalah alat terapi yang luar biasa untuk kesehatan emosi , kinerja harian, dan tidur. Ini telah digunakan sebagai terapi penyembuhan  untuk sebagian besar sejarah manusia yang membuktikan betapa banyaknya manfaat mendengarkan musik sebelum tidur. 

Budaya Arab kuno memiliki musisi yang bekerja bersama dokter. Orang Yunani menggunakan musik untuk mengobati penyakit mental. 

Setelah Perang Dunia II, para musisi dibawa ke rumah sakit AS untuk membantu penyembuhan trauma fisik dan emosional tentara .

Bagaimana Musik bisa Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh

Kita semua tahu pengalaman mendengar lagu favorit dan merasakan kesenangan atau secara instan mulai mengetuk kaki kita. 

Musik memiliki efek yang kuat dan beragam pada tubuh dan pikiran, mempengaruhi pernapasan dan detak jantung, memicu pelepasan hormon , merangsang sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan pusat kognitif dan emosional otak .

Tidak ada satu jenis reaksi terhadap musik. Itulah bagian dari apa yang membuat musik menjadi alat yang unik dan kuat. 

Melodi, tempo, dan ritme yang berbeda dapat memicu reaksi yang sangat berbeda, seperti halnya musik dengan lirik atau musik tanpa kata-kata yang merupakan salah satu di antara banyaknya manfaat mendengarkan musik sebelum tidur. 

Lalu ada respons emosional individu yang unik terhadap musik dan kenangan yang kita asosiasikan dengan musik yang kita kenal. (Musik mengaktifkan banyak bagian otak, termasuk hippocampus, yang memproses ingatan.)

Manfaat Mendengarkan Musik Sebagai Cara untuk Memperbaiki Tidur:

• Napas lambat
• Detak jantung lebih rendah
• Darah rendah
• Tenangkan sistem saraf
• Meredakan ketegangan otot
• Kurangi stres dan kecemasan
• Pemicu pelepasan hormon ramah tidur, termasuk serotonin dan  oksitosin 
• Kurangi hormon yang mencekik seperti kortisol

Musik juga dapat merangsang pikiran dan tubuh. Musik yang bersemangat dan optimis dapat:

• Tingkatkan detak jantung
• Mempromosikan stamina dan daya tahan fisik
• Aktifkan area otak yang bertanggung jawab untuk koordinasi fisik, fokus dan perhatian mental , dan kreativitas
• Pemicu pelepasan hormon, termasuk  dopamin  dan adrenalin, yang meningkatkan kewaspadaan

Kuncinya adalah memilih musik yang tepat untuk siang atau malam hari, dan efek yang diinginkan. (Lebih jauh tentang ini dalam satu menit.) Pertama, mari kita lihat apa yang harus disampaikan ilmu pengetahuan kepada kita tentang bagaimana musik dapat meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat Mendengarkan Musik sebelum Tidur yang Luar biasa

Musik yang rileks memicu perubahan pada tubuh yang dalam banyak hal meniru kondisi tidur. Detak jantung yang lebih lambat, pernapasan yang lebih lambat, dan tekanan darah yang lebih rendah adalah semua perubahan fisiologis yang memungkinkan proses tertidur dan tetap tertidur. 

Musik juga memiliki efek menenangkan pada otak emosional kita, meredakan stres dan kecemasan. Jika Anda mendengarkan musik yang membuat Anda rileks sebelum tidur, Anda pada dasarnya membantu "menyesuaikan" tubuh Anda dengan mode tidur, baik secara fisik maupun psikologis. 

Jadi, tidak mengherankan bahwa penelitian ilmiah telah mengukur beberapa manfaat mendengarkan musik sebelum tidur.

Beberapa penelitian menunjukkan mendengarkan musik pada waktu tidur meningkatkan kualitas tidur, termasuk pada orang dewasa muda, orang dewasa yang lebih tua, dan pada anak-anak.

Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur orang dewasa dengan insomnia.

1. Musik Meningkatkan Efisiensi Tidur

Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang pertama adalah meningkatkan efesiensi tidur anda. Ukuran waktu yang Anda habiskan untuk benar-benar tertidur dibandingkan dengan keseluruhan waktu yang Anda habiskan di tempat tidur. 

Efisiensi tidur yang lebih rendah bisa menjadi indikasi tidur gelisah dengan terbangun sepanjang malam, sulit tidur pada awal malam, atau bangun sangat pagi dan tidak dapat tertidur kembali.

Penelitian menunjukkan bahwa sesi mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Musik adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan tidur jangka pendek dan kronis, menurut analisis penelitian terbaru. 

Efek terapi musik pada tidur semakin kuat seiring waktu, penelitian menyimpulkan, yang berarti semakin konsisten Anda menggunakan musik untuk membantu Anda tidur, semakin efektif latihan tersebut.

2. Pengaruh musik terhadap suasana hati dan stres juga membantu tidur

Salah satu cara terpenting musik dapat membantu tidur adalah secara tidak langsung, dengan pengaruhnya terhadap suasana hati dan keadaan emosi. 

Suasana hati kita memiliki dampak signifikan pada seberapa baik — atau tidak juga — kita tidur. Stres tanpa diragukan lagi merupakan tantangan paling umum bagi kemampuan pasien saya untuk tertidur secara rutin pada waktu tidur yang sama setiap malam dan tidur nyenyak sepanjang malam. 

Baca Juga: Cara Mengatasi Stres Pikiran dengan Cepat dalam 2 Menit

Depresi , kegelisahan, dan gangguan suasana hati lainnya sering berjalan seiring dengan masalah tidur, termasuk insomnia.

Tidur memiliki apa yang dikenal sebagai hubungan dua arah dengan suasana hati dan keseimbangan emosional. Itu berarti tidur yang buruk bisa menjadi penyebab dan gejala pergumulan dengan suasana hati. 

Depresi, kecemasan, stres, dan masalah emosional dan psikologis lainnya mengganggu tidur. Dan kurang tidur dapat membuat kita lebih rentan terhadap stres, lebih reaktif secara emosional, dan lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan.

Ketika kita menemukan cara untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati, tidur hampir selalu membaik. Musik, dengan kemampuannya untuk mengaktifkan dan memengaruhi pusat emosi dan memori otak kita, dapat membantu.

Beberapa penelitian telah menguji keefektifan musik untuk mengurangi stres dalam situasi kecemasan tinggi — seringkali, pada pasien yang menjalani perawatan medis, seperti operasi. 

Dalam keadaan ini, para peneliti telah menemukan mendengarkan musik dapat menurunkan kecemasan secara signifikan, bahkan lebih efektif daripada obat resep . 

Ini juga dapat menurunkan kecemasan dan secara bersamaan meningkatkan tidur pada orang yang pernah mengalami trauma fisik dan emosional, seperti dalam penelitian yang dilakukan di University of Kansas.

Pada orang dewasa yang sehat juga, penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik santai mengurangi perasaan cemas, serta gejala fisik yang menyertai kecemasan, termasuk peningkatan tekanan darah dan detak jantung dan gairah sistem saraf. 

Ini juga mengurangi kortisol, hormon yang merangsang kewaspadaan dan juga stres, menurut banyak penelitian.

Baca Juga: Cara Mengatasi Rasa Takut dan Cemas yang Berlebihan dalam 1 Menit

Penelitian lebih lanjut tentang manfaat mendengarkan musik sebelum tidur menunjukkan bagaimana musik dapat efektif dalam menghilangkan gejala depresi dan gangguan mood lainnya. 

Ini dapat meningkatkan depresi dan tidur pada orang dengan gangguan stres pasca-trauma , menurut penelitian terbaru. Depresi dan tidur juga menunjukkan peningkatan dalam penelitian yang menyelidiki efek musik yang menenangkan untuk orang dengan skizofrenia .

3. Musik mengobati rasa sakit dan membantu tidur  lebih nyenyak

Manfaat tidak langsung lain dari mendengarkan musik untuk tidur? Kemampuannya mengurangi rasa sakit. Nyeri fisik dan ketidaknyamanan adalah hambatan umum untuk tidur nyenyak. 

Seperti suasana hati, rasa sakit, dan tidur, memiliki hubungan yang kompleks dan dinamis yang bekerja dalam dua arah. Nyeri mengganggu tidur, dan tidur yang buruk meningkatkan sensitivitas kita terhadap rasa sakit. 

Baca Juga: Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau, Dalam 1 Menit!

Berita baiknya adalah, ketika Anda meningkatkan satu, Anda cenderung meningkatkan yang lain. Ada banyak penelitian yang menunjukkan apa yang tampaknya diketahui oleh nenek moyang kuno kita: musik dapat menghilangkan rasa sakit.

Analisis lebih dari 70 studi menunjukkan mendengarkan musik sebelum, selama dan setelah operasi mengurangi rasa sakit (serta kecemasan). Pasien yang mendengarkan musik kurang bergantung pada obat penghilang rasa sakit.

Mendengarkan musik dapat membantu nyeri akut dan nyeri kronis, termasuk nyeri kronis yang sulit diobati terkait dengan kondisi seperti fibromyalgia .

Pada saat yang sama itu mengurangi kecemasan, musik juga merangsang sistem kekebalan tubuh dan menyediakan jalan keluar untuk pelepasan emosional, yang dapat membantu menjelaskan mengapa penelitian menunjukkan musik efektif dalam meningkatkan rasa sakit dalam berbagai kondisi dan keadaan, baik pada anak-anak dan orang dewasa.

Para ilmuwan belum yakin mengapa musik memiliki efek menghilangkan rasa sakit. Mungkin kemampuan musik untuk bersantai dan meredakan ketegangan, atau mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan rasa sakit fisik. 

Mungkin stimulasi hormon musik (seperti dopamin dan oksitosin), emosi dan ingatan yang ditimbulkan oleh musik — atau semua hal di atas.

4. Bukan hanya untuk relaksasi: mendengarkan musik dapat meningkatkan kinerja 

Ada beberapa penelitian yang cukup menarik pada banyak cara bahwa mendengarkan musik dapat memengaruhi kinerja mental dan fisik.

• Kreativitas:  

Studi seperti ini baru-baru ini dari 2017 menunjukkan bahwa mendengarkan musik "bahagia" dapat merangsang pemikiran kreatif dan inovatif. Apa itu musik yang bahagia? Jawabannya mungkin sedikit berbeda untuk semua orang. Tapi secara umum, itu adalah musik yang memberi energi dan positif bagi pendengar.

• Fokus:  

Ada bukti yang menunjukkan bahwa musik meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan menjadi produktif. Tetapi sains jauh dari definitif, dan efek musik pada fokus dan produktivitas tampaknya sangat individual — apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja dengan baik untuk orang lain. 

Beberapa pedoman dasar? Hindari musik dengan lirik jika Anda mencoba berkonsentrasi pada tugas yang menggunakan bahasa. Jangan memutar musik terlalu keras. Dan pastikan memilih musik yang Anda suka tetapi tidak terlalu banyak sehingga akan mengalihkan perhatian Anda dari tugas Anda!

• Stamina dan kinerja fisik: 

Jika Anda berolahraga, Anda mungkin memiliki pengalaman bersepeda sedikit lebih cepat ketika bahwa lagu (lagu apa pun yang Anda benar-benar mencintai) datang pada sistem suara di gym. 

Studi menunjukkan musik dapat membantu kita meningkatkan usaha dan stamina kita selama berolahraga. Mendengarkan musik juga membuat latihan yang giat terasa lebih menyenangkan, dan mungkin membuat kita lebih mungkin untuk tetap menggunakannya. 

Anda mungkin tidak mencari balada lambat saat berolahraga. Sebagai gantinya, pilihlah musik berenergi tinggi, motivasi, dengan irama yang kuat dan mantap. 

Para ilmuwan yang telah mempelajari efek musik pada latihan mengatakan tempo dalam kisaran 120-140 denyut per menit umumnya ideal untuk meningkatkan kinerja untuk banyak latihan tetapi tetapkan kecepatan yang paling cocok untuk Anda.

Bagaimana cara Anda mendengarkan musik agar tidur lebih nyenyak? 

Ingin mulai menggunakan musik sebagai bagian dari rutinitas malam Anda? Berikut tips saya untuk melakukannya dengan baik:

Detak lambat adalah yang terbaik. 

Ingat, tubuh dan otak sangat responsif terhadap musik, termasuk ritme dan tempo. Untuk menggerakkan tubuh Anda ke mode relaksasi dan tidur, gunakan lagu-lagu yang memiliki ritme sekitar 60-80 detak per menit. 

Denyut jantung Anda secara bertahap akan menyesuaikan dengan denyut yang lebih lambat ini, dan pernapasan Anda akan melambat, membuat Anda lebih dekat ke kondisi tidur untuk mendapatkan manfaat mendengarkan musik sebelum tidur. 

Simpan lagu-lagu dengan tempo tinggi untuk membuat Anda bergerak di pagi hari, atau untuk membuat Anda tetap waspada di perjalanan panjang.

Hindari pemicu emosional. 

Lagu-lagu perpisahan dari masa kuliah Anda mungkin masih berani. Itu bukan lagu yang ingin Anda dengarkan sebelum tidur. Hindari musik yang membuat Anda merasakan emosi yang kuat, baik kesedihan atau kegembiraan.

Bebas lirik. 

Setiap orang berbeda, tetapi saya sarankan kepada pasien saya mereka memilih musik tanpa kata-kata, sebelum tidur. Pikiran Anda tidak bisa tidak mengikuti, dan lirik dapat merangsang secara mental. Anda ingin memberi pusat-pusat kognitif otak Anda istirahat, bukan menyalakannya.

Bersikaplah konsisten.  

Penelitian menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari musik untuk tidur dan relaksasi semakin kuat dari waktu ke waktu. 

Jika Anda terhubung, waspada, dan stres di malam hari, rutinitas musik baru Anda mungkin tidak membuat perbedaan langsung dalam beberapa malam pertama itu. 

Baca Juga: CARA MENGATASI INSOMNIA ATAU SUSAH TIDUR

Tetap dengan itu selama beberapa minggu dan Anda mungkin akan menemukan bahwa efek menenangkan menendang lebih kuat dari manfaat mendengarkan musik sebelum tidur.

Jangan abaikan lingkungan tidur Anda.  

Jika Anda mendengarkan Bach sonata di ruangan yang menyala dengan cahaya, atau dengan wajah Anda di layar komputer, Anda tidak akan mendapatkan efek musik yang merangsang tidur di latar belakang. 

Pastikan sisa rutinitas malam Anda dan lingkungan Anda menenangkan, tenang, dan remang-remang. Saya mendorong pasien saya untuk memutar musik santai selama 30 atau 45 menit terakhir dari Power Down Hour mereka.

Jangan tertidur dengan earbud.  

Jika Anda ingin mendengarkan musik ketika Anda tertidur, itu tidak masalah. Tetapi jangan mengandalkan headphone atau earbud, yang dapat membuat tidur tidak nyaman dan merusak saluran telinga Anda.

Perhatikan bagaimana perasaan Anda. 

Pengalaman mendengarkan musik adalah pengalaman yang sangat individual. Kita semua bereaksi dan berhubungan secara berbeda dengan lagu dan menemukan makna yang berbeda di dalamnya. 

Musik klasik sering digunakan dalam studi yang saya kutip di sini dan merupakan pilihan populer untuk mendengarkan waktu tidur. Jika itu bukan urusan Anda, tidak apa-apa. Coba jazz, atau zaman baru, atau folk.

Apa pun yang membuat Anda merasa tenang, tenang, santai, dan menempatkan tubuh dan pikiran Anda dalam mode yang tenang adalah pilihan yang tepat untuk Anda.

Share this post