Cara Mudah Membersihkan Paru Paru bagi Perokok

Teknik pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi orang yang merokok, orang yang sering terpapar polusi udara, dan mereka yang memiliki kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis, dan fibrosis kistik.

Menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan kondisi kesehatan. Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menghasilkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Merokok adalah penyebab kematian bagi satu dari setiap lima orang di Amerika Serikat. 

Pada artikel ini, kita membahas beberapa metode yang dapat digunakan orang untuk mencoba membersihkan paru-paru mereka.

Apakah membersihkan paru-paru itu benar-benar bisa dilakukan?

Kesehatan paru-paru sangat penting untuk kesehatan keseluruhan seseorang. Paru-paru adalah organ pembersih diri yang akan mulai sembuh sendiri setelah paparan polutan berhenti, misalnya, ketika seseorang berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen, yang berkontribusi terhadap perasaan berat ini.

Orang-orang mungkin dapat menggunakan teknik-teknik khusus untuk membantu membersihkan paru-paru lendir dan iritasi untuk meredakan hidung tersumbat dan gejala tidak nyaman lainnya.

Paru-paru kita melakukan banyak hal untuk kita. Meskipun sebagian besar dari kita tidak menganggap paru-paru sebagai sesuatu yang dapat kita lakukan, ada kemungkinan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu mereka bekerja lebih baik.

Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi dengan berbagai jenis polutan. Semuanya, mulai dari serbuk sari, bahan kimia, hingga asap rokok dapat terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru kita.

Paru-paru kita sebagian besar merupakan organ pembersih diri, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka berfungsi pada tingkat optimal. 

Membersihkan paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma , PPOK , atau fibrosis kistik . Anda juga bisa mendapat manfaat dari membersihkan paru-paru jika Anda perokok berat atau harus menggunakan obat inhalasi tertentu.

Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan , yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru.

Cara Membersihkan Paru-paru Perokok

Di bawah ini, kita melihat latihan pernapasan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menghilangkan lendir berlebih dari paru-paru dan meningkatkan pernapasan.

1. Terapi uap

Terapi uap, atau inhalasi uap, melibatkan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeringkan lendir. Orang dengan kondisi paru-paru mungkin melihat gejala mereka memburuk di udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap menambah kehangatan dan kelembaban ke udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru. Menghirup uap air dapat memberikan bantuan langsung dan membantu orang bernapas lebih mudah.

Sebuah studi kecil yang melibatkan 16 pria dengan penyakit paru obstruktif kronik (COPD), suatu kondisi paru-paru yang membuatnya lebih sulit untuk bernafas, menemukan bahwa terapi masker uap menyebabkan detak jantung dan tingkat pernapasan secara signifikan lebih rendah daripada terapi masker tanpa uap.

Baca Juga: Bahaya Merokok bagi Kesehatan Tubuh, Terbaru dan Lengkap!

Namun, para peserta tidak melaporkan peningkatan yang berkelanjutan dalam fungsi pernapasan mereka. Terapi ini mungkin merupakan solusi sementara yang efektif, tetapi para peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian sebelum mereka sepenuhnya memahami manfaat terapi uap pada kesehatan paru-paru.

2. Batuk terkontrol

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir. Batuk yang terkendali mengendurkan lendir yang berlebih di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Dokter merekomendasikan agar penderita COPD melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka yang berlendir:

• duduk di kursi dengan bahu santai, menjaga kedua kaki tetap rata di lantai
• lipat lengan di atas perut
• perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
• Perlahan-lahan buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
• batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
• perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
• istirahat dan ulangi seperlunya

3. Kuras lendir dari paru-paru

Drainase postural melibatkan berbaring di posisi yang berbeda untuk menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisi:

1). Di punggung Anda

• Berbaringlah di lantai atau tempat tidur.
• Tempatkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan bahwa dada lebih rendah dari pinggul.
• Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setiap napas harus memakan waktu dua kali lebih lama daripada yang dihirup, yang disebut pernapasan 1: 2.
• Lanjutkan selama beberapa menit.

2). Di sisi Anda

• Berbaringlah di satu sisi, sandarkan kepala di lengan atau bantal.
• Tempatkan bantal di bawah pinggul.
• Lakukan pola pernapasan 1: 2.
• Lanjutkan selama beberapa menit.
• Ulangi di sisi lain.

3). Di perut Anda

• Tempatkan tumpukan bantal di lantai.
• Berbaringlah dengan perut di atas bantal. Ingatlah untuk menjaga pinggul tetap di atas dada.
• Lipat lengan di bawah kepala untuk penyangga.
• Lakukan pola pernapasan 1: 2.
• Lanjutkan selama beberapa menit.

4. Berolahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental orang , dan itu mengurangi risiko banyak kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung .

Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot. Ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.

Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur. Otot-otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang-orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur. Orang yang menderita COPD, cystic fibrosis , atau asma harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai regimen olahraga baru.

5. Teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap.

Sebuah studi baru - baru ini yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum.

6. Makan Makanan anti-inflamasi

Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernafas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala ini.

Makanan yang membantu melawan peradangan termasuk:

• Kunyit
• sayuran hijau
• ceri
• bluberi
• Zaitun
• kacang kenari
• kacang polong
• kacang-kacangan

7. Perkusi dada

Perkusi adalah cara lain yang efektif untuk menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru. Seorang profesional kesehatan atau terapis pernapasan akan menggunakan tangan yang ditangkupkan untuk secara irama mengetuk dinding dada untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.

Baca Juga: Kanker Paru, Gejala, Penyebab dan Pencegahan Dini Terlengkap

Menggabungkan perkusi dada dan drainase postural dapat membantu membersihkan saluran udara berlendir berlebih.

Note:

Racun dari asap rokok atau polusi udara yang masuk ke paru-paru dapat memengaruhi seluruh tubuh. Racun ini akhirnya terperangkap di dalam lendir.

Kesehatan pernapasan yang baik tergantung pada apakah tubuh mengeluarkan lendir dari paru-paru dan saluran udara secara efektif atau tidak.

Orang yang memiliki paru-paru yang rusak mungkin memiliki waktu yang lebih sulit daripada yang lain membersihkan lendir dari sistem mereka. Kondisi kronis, seperti COPD, asma, dan fibrosis kistik, menyebabkan produksi lendir yang berlebihan atau lendir yang luar biasa tebal yang dapat menyumbat paru-paru.

Teknik pembersihan paru-paru, termasuk drainase postural, perkusi dada, dan latihan pernapasan, dapat membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru dan saluran udara. Terapi uap dapat menawarkan bantuan sementara untuk orang yang menderita kemacetan atau kondisi pernapasan kronis.

Berolahraga secara teratur, minum teh hijau, dan makan makanan antiinflamasi adalah perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengurangi risiko kondisi kesehatan.

Baca Juga: Makanan yang Baik dan Buruk untuk Kesehatan Paru Paru

Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, Anda ingin memulai dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sehat. Misalnya, berhenti merokok, berolahraga teratur yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda, dan makan makanan bergizi semua akan membantu paru-paru Anda. 

Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.

Referensi

Karya mahasiswa nurse memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademik, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. 

• Latihan pernapasan. (nd) lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.html
• Dapatkah pembersih udara meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung Anda? (2015, 23 September) health.clevelandclinic.org/2015/09/can-air-purifiers-improve-lung-heart-health/
• Cara menggunakan spirometer insentif. (2015, 20 Juni) my.clevelandclinic.org/health/articles/how-to-use-an-incentive-spirometer
• Raja, A. (2014, Jan-Mar). Perbandingan efektivitas terapi tawa dan latihan pernapasan pada fungsi paru di kalangan perokok. Jurnal Pendidikan dan Penelitian Keperawatan Asia, 4 (1), 105-110 indiannursingcouncil.org/pdf/1-Raja.pdf
• Kiat untuk menjaga paru-paru tetap sehat. (nd) lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/
• Ueno-lio, T., Shibakura, M., Yokota, K., Aoe, M., Hyoda, T., Shinohata, R., ... Kataoka, M. (2014, 17 Juli). Inhalasi minyak atsiri Lavender menekan peradangan saluran napas alergi dan hiperplasia sel mukosa dalam model asma murine. Life Science, 108 (2), 109-115 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24909715

Ditinjau secara medis oleh Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT 

Share this post