Cara Mengatasi Rasa Takut dan Cemas yang Berlebihan dalam 1 Menit

Rasa takut dan cemas muncul itu sudah hal baru lagi sama kita, hal ini kerap terjadi dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Namun kedua hal tersebut tentu membuat diri kita tidak nyaman dan akan menguras banyak energi kita. Sebelum kita membahas cara mangetasi rasa takut dan cemas yang berlebihan, kita kenali dulu apa itu rasa takut dan apa itu cemas.

Kecemasan dan Depresi adalah 2 hal yang berbeda. Cemas merupakan suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan yang disebabkan kekacauan batin. 

Sementara depresi itu sendiri adalah kondisi kronik dimana seseorang merasa sedih terus-menerus ataupun putus asa. Tapi biasanya, orang yang sedang mengalami depresi akan mengalami rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, sulit tidur, mudah marah dan susah untuk fokus

Sedangkan Ketakutan adalah bagian dari naluri alami manusia dalam bertahan hidup. Rasa takut akan membantu kalian menyadari akan adanya bahaya sehingga munculah keinginan untuk menjauh dan untuk melindungi diri dari bahaya yang datang tersebut.  

Namun, rasa ketakutan yang berlebihan dapat berdampak negatif bagi tubuh. Oleh sebab itu simak ulasan berikut sampai habis, supaya kalian bisa tahub bagaimana cara mangatasi ketakutan dan cemas yang berlebihan.

Cara Menghilangkan Rasa Takut yang Berlebihan

• Cari Waktu untuk Menenangkan Diri

Mengatasi ketakutan membutuhkan pikiran yang rilek dan tidak stres. Oleh sebab itu, hal utama yang harus kalian lakukan adalah menenangkan diri baik fisik maupun mental. Hal ini bisa dilakukan dengan cara minum air putih, menarik napas dalam ataupun mencari suatu pengalihan dari rasa takut itu sendiri.

• Kenali Pemicu dan Rasa Ketakutan dan Kecemasan 

Untuk bisa menghilangkan rasa takut dan cemas yang berlebihan,kalian harus tahu apa yang menjadi pemicu sehingga membuat diri kalian takut.

Dengan begitu kalian akan dengan mudah memfokuskan diri dalam mencari cara untuk mengurangi masalahnya, daripada kalian menghindari yang akhirnya akan berbuah menjadi negatif.

• Bangun Kepercayaan Diri

Satu hal yang akan bisa mempercepat mengatasi rasa takut dan cemas berlebihan adalah dengan memiliki rasa percaya diri yang kuat. Menghindari rasa takut hanya akan membuat rasa takut tersebut bertambah.

Baca Juga: Cara menenangkan hati dan pikiran yang kacau

Lawan rasa takut yang kalian alami sekarang ataupun melakukan hal yang pada sebelumnya kalian hindari, hal itu akan menurunkan respon emosional kalian terhadap ketakutan kalian tersebut.

• Bayangkan Hal Terburuk yang Bisa Terjadi

Dengan memperkirakan hal terburuk yang akan terjadi dari ketakutan yang kalian rasakan akan mengurangi rasa takut kalian alami.

Selain dari itu dengan menyadari hal terburuk yang akan terjadi, otak akan mulai mengenali ancaman yang akan datang tersebut, meningkatkan kecemasan dan akan mendorong kalian untuk lebih siap dalam menghadapinya.

• Berpikir Positif

Berpikir positif itu terlihat gampang untuk diucapkan akan tetapi sangat sulit dilakukan apala disaat sedang ketakutan. tapi tidak demikian kalau kita benar-benar mampu berfikir akan rasa takut yang sedang kita alami.

Contohnya gini, kita takut nilai ujian kita akan anjlok dan terancam IPK turun, tapib kalau kita berfikir kalau kita mampu melakukannya kita akan terbebas dari rasa takut dan cemas yang berlebihan tersebut.

• Kendalikan Stres

Ketakutan sering menghampiri bersama dengan stres dan tentu hal tersebut akan menyulitkan kalian untuk mengalami ketakutan.

yang harus kalian lakukan adalah menghindari rasa cemas yang berlebihan dengan melakukan hal yang bisa mengusir stres kalian, seperti melakukan hal yang bisa membuat kalian sibuk.

• Menerima Kenyataan

Menerima kenyataaan akan lebih mudah membuat diri kalian merasa lebih tenang dan lebih siap dalam menghadapi ketakuan.

• Jangan Ragu Meminta Bantuan

Jagan ragu untuk meminta bantuan orang lain, terkadang rasa takut kita itu bisa hilang dengan kita menceritakan pada orang-orang terdekat kita.

Selamat mencoba cara diatas untuk mengatasi rasa takut yang sedang kalian alami sekarang, yang peling penting dari cara diatas adalah "Rasa takut bukanlah untuk dinikmati tapi rasa takut itu untuk di hadapi". Nah sekarang kita akan membahas cara mengatasi rasa cemas yang berlebihan.

Cara Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan 

• Kembali ke Lingkungan Kalian

Ketika kalian sedang mengalami kecemasan ataupun depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang sedang kalian rasakan dan tetap menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar kalian.

Walaupun tidak mudah, tapi mengisolasi diri dari lingkungan itu bukanlah jalan keluar dari kecemasan yang sedang kalian alami.

• Lakukan Hal yang Kalian Sukai

Salah satu cara terbaik dan paling ampuh untuk mengatasi cemas adalah dengan melakukan sesuatu yang kalian sukai. Dengan melakukan hal yang kalian sukai, rasa cemas yang sedang kalian alami akan hilang dan kondisi kalian akan menjadi membaik lagi.

• Lakukan Hal Baru

Selain melakukan sesuatu yang kalian sukai, kalian juga perlu melakukan hal-hal baru dalam menghilangkan kecemasan yang berlebihan.

Ketika kalian menantang diri kalian sendiri dengan melakukan hal yang baru, tanpa kalian sadari tubuh kalian akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan senang dan bahagia.

• Keluar Rumah Supaya Kalian Terkena Sinar Matahari

Tanpa kalian sadari, kurangnya sinar matahari bisa memperburuk rasa cemas dan depresi kalian. jadi cobalah sesekali untuk keluar dari kamar kalian supaya kalian terkena sinar matahari, minimal 15 menit sehari.

Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia

Sinar matahari bisa meningkatkan hormon serotonin sehingga akan memperbaiki mood kalian yang sedang kacau

• Olahraga yang Rajin

Penelitian menyatakan bahwa olahraga teratur bisa menghilangkan tanda dan gejala depresi. Aktifitas fisik seperti berolahraga ternyata bia meningkatkan produksi endorfin yang mempunyai efek memicu perasaan senang dan mengurangi rasa sakit serta tenang atau bahagia.

• Istirahat yang Cukup

Sulit tidur bisa menjadi salah satu gejala depresi atau kecemasan. Untuk mengatasi rasa cemas, cobalah untuk mengubah pola tidur kalian. Mulailah untuk tidur cukup minimal 7 jam dalam satu hari.

Nah itulah tadi pembahasan tentang cara mengatasi ketakutan dan kecemasan yang berlebihan, selamat mencoba dan semoga berhasil. Kalau menurut kalian artikel ini bermanfaat mari kita share dangan tombol di bawah ini, supaya semua orang bisa merasakan manfaatnya.

Share this post