Cara Mengatasi Hati Gelisah Tanpa Sebab dengan Cepat

Ketahuilah bahwa perasaan jantung Anda berdetak lebih cepat sebagai respons terhadap situasi yang membuat stres? Atau mungkin, sebagai gantinya, telapak tangan Anda berkeringat ketika Anda dihadapkan dengan tugas atau peristiwa yang luar biasa.

Itu kecemasan atau kegelisahan tanpa sebab yang merupakan respons alami tubuh kita terhadap stres.

Jika Anda belum mengenali pemicu Anda, berikut adalah beberapa yang umum: hari pertama Anda di pekerjaan baru, bertemu keluarga pasangan Anda, atau memberikan presentasi di depan banyak orang. 

Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda , dan mengidentifikasi mereka adalah salah satu langkah paling penting untuk cara mengatasi gelisah serta mencegahnya terjadi lagi.

Mengidentifikasi pemicu Anda dapat memakan waktu dan refleksi diri. Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mencegah hati gelisah atau menenangkan hati dan pikiran Anda.

5 Cara Cepat untuk Mengatasi Gelisah Hati tanpa Sebab

Jika hati gelisah Anda bersifat sporadis dan menghalangi fokus atau tugas Anda, ada beberapa solusi alami cepat yang dapat membantu Anda mengendalikan situasi.

Jika gelisah Anda terfokus pada situasi, seperti khawatir tentang peristiwa yang akan datang, Anda mungkin melihat gejalanya berumur pendek dan biasanya mereda setelah peristiwa yang diantisipasi terjadi.

1. Tanyakan pola pikir Anda

Pikiran negatif dapat berakar dalam pikiran Anda dan mengubah keparahan situasi. Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Anda, bertanya apakah itu benar, dan melihat di mana Anda dapat mengambil kembali kendali.

2. Berlatihlah untuk fokus, bernafas dalam

Cobalah bernapas dalam 4 hitungan dan bernapas dalam 4 hitungan selama 5 menit total. Menjelang malam, Anda akan memperlambat detak jantung yang seharusnya membantu menenangkan Anda. The 4-7-8 Teknik ini juga dikenal untuk membantu mengatasi hati gelisah.

3. Gunakan aromaterapi

Apakah mereka dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin , aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan.

Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, yang berpotensi mengurangi kegelisahan Anda.

4. Jalan-jalan atau lakukan yoga 15 menit

Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah berjalan menjauh dari situasi. Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda dan bukan pikiran Anda dapat membantu mengatasi gelisah Anda.

5. Tuliskan isi pikiran Anda

Menuliskan apa yang membuat Anda gelisah mengeluarkannya dari kepala dan membuatnya tidak terlalu menakutkan.

Trik relaksasi ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami hati yang gelisah secara sporadis. Mereka juga dapat bekerja dengan baik dengan seseorang yang memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) ketika mereka berada dalam ikatan juga!

Namun, jika Anda curiga Anda menderita GAD, metode penanganan cepat seharusnya bukan satu-satunya jenis perawatan yang Anda gunakan. Anda akan ingin menemukan strategi jangka panjang untuk membantu mengurangi keparahan gejala dan bahkan mencegahnya terjadi.

6 Cara Mengatasi Gelisah untuk Jangka Panjang  

Jika gelisah adalah bagian rutin dalam hidup Anda, penting untuk menemukan strategi perawatan untuk membantu Anda mengendalikannya serta mengatasi hati gelisah Anda. 

Mungkin kombinasi hal-hal, seperti terapi bicara dan meditasi, atau mungkin hanya masalah memotong atau menyelesaikan pemicu gelisah Anda.

Baca Juga: 8 Cara Menghilangkan Sakit Hati Menurut Psikolog  

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, selalu bermanfaat untuk mendiskusikan opsi dengan profesional kesehatan mental yang mungkin menyarankan sesuatu yang tidak Anda pikirkan sebelumnya.

1. Identifikasi dan pelajari cara mengelola pemicu Anda

Anda dapat mengidentifikasi pemicu sendiri atau dengan terapis. Terkadang mereka bisa terlihat jelas, seperti kafein, minum alkohol, atau merokok. Di lain waktu mereka bisa kurang jelas.

Masalah jangka panjang, seperti situasi keuangan atau yang terkait dengan pekerjaan, mungkin perlu waktu untuk mencari tahu - apakah itu tanggal jatuh tempo, seseorang, atau situasinya? Ini mungkin memerlukan dukungan ekstra, melalui terapi atau dengan teman-teman.

Beberapa pemicu umum:

• pekerjaan yang penuh tekanan atau lingkungan kerja
• mengemudi atau bepergian
• genetika - gelisah bisa muncul dalam keluarga Anda
• penarikan dari obat-obatan atau obat-obatan tertentu
• efek samping dari obat-obatan tertentu
• trauma
• fobia, seperti agoraphobia (takut ruang ramai atau terbuka) dan claustrophobia (takut ruang kecil)
• beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau asma
• sakit kronis
• mengalami penyakit mental lain seperti depresi
• kafein

Ketika Anda mengetahui pemicu Anda, Anda harus mencoba membatasi paparan Anda jika Anda bisa. Jika Anda tidak dapat membatasinya - seperti jika itu karena lingkungan kerja yang penuh tekanan yang saat ini tidak dapat Anda ubah - menggunakan teknik koping lainnya dapat membantu.

2. Mengadopsi terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT membantu orang mempelajari berbagai cara berpikir dan bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan gelisah. 

Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan cara untuk mengubah pola dan perilaku pikiran negatif sebelum berubah.

3. Lakukan meditasi harian atau rutin

Walaupun ini membutuhkan beberapa latihan untuk berhasil, meditasi yang penuh perhatian , ketika dilakukan secara teratur, pada akhirnya dapat membantu Anda melatih otak Anda untuk menghilangkan pikiran cemas ketika mereka muncul. Jika duduk diam dan berkonsentrasi sulit, coba mulai dengan yoga.

4. Cobalah suplemen atau ubah diet Anda

Mengubah diet atau mengonsumsi suplemen jelas merupakan strategi jangka panjang. Penelitian menunjukkan suplemen atau nutrisi tertentu dapat membantu mengatasi hati  gelisah . Ini termasuk:

• salep lemon
• asam lemak omega-3
• ashwagandha
• teh hijau
• akar valerian
• kava kava
• dark chocolate (tidak berlebihan)

Namun, itu bisa memakan waktu hingga tiga bulan sebelum tubuh Anda benar-benar menjalankan nutrisi yang diberikan ramuan dan makanan ini. Jika Anda menggunakan obat lain, pastikan untuk mendiskusikan pengobatan herbal dengan dokter Anda.

5. Jaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda

Berolahraga secara teratur, makan makanan seimbang, cukup tidur, dan tetap terhubung dengan orang-orang yang peduli dengan Anda adalah cara yang bagus untuk mencegah gejala gelisah .

6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan

Jika gelisah Anda cukup parah sehingga praktisi kesehatan mental Anda percaya Anda akan mendapat manfaat dari pengobatan, ada beberapa arah yang harus diambil, tergantung pada gejala Anda. Diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda.

Kapan Hati Gelisah bisa Berbahaya bagi Saya?

Mengidentifikasi gelisah macam apa yang Anda hadapi bisa agak menantang karena bagaimana tubuh seseorang bereaksi terhadap bahaya yang dirasakan bisa sangat berbeda dibandingkan dengan orang lain.

Kemungkinan Anda mendengar gelisah sebagai istilah umum untuk perasaan khawatir, gugup, atau gelisah yang umum. Seringkali perasaan tumbuh sebagai respons terhadap acara mendatang yang memiliki hasil yang tidak pasti.

Lihat Juga: Cara Mengatasi Rasa Takut dan Cemas  

Setiap orang berurusan dengan itu pada satu waktu atau yang lain, karena itu adalah bagian dari respon otak kita terhadap bahaya yang dirasakan - bahkan jika bahaya itu tidak nyata.

Yang mengatakan, ada kali gelisah bisa menjadi serius dan berubah menjadi serangan gelisah yang awalnya terasa dapat dikendalikan dan kemudian secara bertahap membangun selama beberapa jam. (Ini berbeda dari serangan panik , yang tiba-tiba mereda.)

Tanda-Tanda Serangan Kecemasan / Gelisah

Ini adalah beberapa gejala gelisah dan mental yang lebih umum:

• perasaan bahaya, panik, atau takut
• gugup atau gelisah
• detak jantung yang cepat
• berkeringat
• gemetar atau kedinginan
• kelelahan atau kelemahan
• masalah pencernaan
• kesulitan fokus
• hiperventilasi

Mungkin juga untuk mengalami gelisah dan serangan panik secara bersamaan. Strategi mengatasi cepat yang disebutkan di atas juga dapat membantu dengan serangan panik.

Gejala serangan panik

• takut mati
• merasa seperti Anda kehilangan kendali
• rasa terlepas
• palpitasi jantung
• sesak napas
• nyeri dada atau sesak
• mual
• merasa pusing atau pusing
• mati rasa atau kesemutan di ekstremitas Anda
• merasa panas atau dingin

Strategi sadar lainnya untuk mengatasi serangan panik termasuk berfokus pada objek, mengulang mantra, menutup mata, dan pergi ke tempat bahagia Anda.

Penyebab Hati menjadi Gelisah

Jika Anda perhatikan bahwa kiat cepat belum berfungsi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional. Terutama jika Anda yakin Anda menderita GAD dan mengganggu aktivitas rutin dan menyebabkan gejala fisik.

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu merampingkan proses mengidentifikasi pemicu Anda, mempertahankan strategi jangka panjang melalui terapi perilaku, obat-obatan, dan banyak lagi.

Misalnya, jika gelisah Anda berasal dari trauma yang Anda alami di masa lalu, akan sangat membantu untuk mengatasinya dengan terapis berlisensi. Di sisi lain, jika kimia otak Anda membuat Anda cemas kronis, Anda mungkin perlu minum obat untuk mengatasinya.

Kegelisahan mungkin selalu menjadi bagian dari hidup Anda, tetapi seharusnya tidak menyalip Anda sehari-hari. Bahkan gangguan kecemasan yang paling ekstrem dapat diobati sehingga gejalanya tidak berlebihan. 

Baca Juga: Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau 

Setelah Anda menemukan perawatan apa yang paling cocok untuk Anda, hidup akan jauh lebih menyenangkan dan tidak terlalu menakutkan.

Referensi

Karya Mahasiswa Nurse memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademik, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier.

• Gangguan kecemasan. (2018). nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
• Appleton J. (2012). Minyak lavender untuk gelisah dan depresi.naturalmedicinejournal.com/journal/2012-02/lavender-oil-anxiety-and-depression-0
• Feltenstein MW, et al. (2003). Sifat anxiolytic sampel piper methysticum ekstrak dan fraksi dalam prosedur sosial-pemisahan-stres ayam. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672148
• Kiecolt-Glaser JK, et al. (2011). Suplementasi Omega-3 menurunkan peradangan dan kegelisahan pada mahasiswa kedokteran: Sebuah uji coba terkontrol secara acak.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
• Mirza B, dkk. (2013). Efek neurokimia dan perilaku teh hijau (Camellia sinensis): Sebuah studi model.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
• Pratte MA, dkk. (2014). Pengobatan alternatif untuk kegelisahan: Tinjauan sistematis dari hasil uji coba manusia yang dilaporkan untuk ramuan Ayurvedic ashwagandha.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25405876
• Minggu-minggu BS. (2009). Formulasi suplemen makanan dan ekstrak herbal untuk relaksasi dan aksi ansiolitik: Relarian. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069

Ditinjau secara medis oleh Timothy J. Legg, PhD, CRNP

Share this post