3 Cara Menghilangkan Stres yang Paling Ampuh
Stres tidak dapat dihindari. Kuncinya adalah belajar cara mengatasinya. Temukan tiga cara untuk meningkatkan respons untuk melakukan cara menghilangkan stres Anda dan membangun ketahanan tanpa menambah waktu ekstra untuk jadwal Anda.
Ketahanan berarti mampu beradaptasi dengan tekanan dan kemunduran hidup yang tak terhindarkan. Dengan kata lain, Anda bangkit kembali dengan cepat ketika terjadi kesalahan.
Jika Anda sering merasa tidak bahagia, atau sering berharap Anda bisa mengambil kembali cara Anda untuk mengatasi stres dalam bereaksi terhadap sesuatu, Anda mungkin perlu mengusahakan ketahanan Anda terhadap stres supaya mampu menghilangkannya.
Berikut adalah tiga cara menghilangkan stres yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan ketahanan Anda dan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan yang Anda jalani.
Cara Mengatasi Stres dengan Cepat dan Efektif
1. Menciptakan kesadaran
Menjadi lebih sadar akan pikiran dan tindakan Anda dapat membantu Anda mengenali pola dan area di mana Anda dapat meningkat.
Plus, cara menghilangkan stres dengan menciptakan kesadaran itu memungkinkan Anda untuk mengakui apa yang sudah Anda lakukan dengan baik.
Lain kali Anda merasa stres, cukup jeda dan perhatikan reaksi Anda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Dari mana ini berasal?" Setelah Anda selesai melakukannya, Anda dapat memilih respons atau cara berpikir lain.
Cobalah kiat-kiat ini untuk memperkuat kesadaran pribadi Anda:
- Dengarkan tubuh Anda. Bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap situasi yang membuat stres? Apakah Anda mengepalkan rahang atau gigi? Apakah Anda memperhatikan detak jantung Anda meningkat? Apakah pikiran Anda berpacu, atau apakah Anda berulang kali mengkhawatirkan masalah yang sama?
- Tuliskan. Buatlah daftar tanda dan gejala stres Anda. Ini memberi Anda waktu untuk check-in dengan diri Anda sendiri dan berhenti dengan cara menghilangkan stres sebelum Anda merespons.
- Mencerminkan. Perhatikan apa yang dikatakan pikiran Anda pada saat stres. Anda kemudian dapat mempertanyakan apakah yang Anda katakan itu benar, nyata, atau rasional.
2. Fokuskan perhatian Anda
Teknik yang ampuh untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan adalah menumbuhkan perhatian Anda untuk fokus pada saat ini. Melakukan hal itu mengurangi kecenderungan pikiran untuk berkeliaran dan merenungkan pikiran bagaimana-jika yang sering menambah stres.
Memfokuskan perhatian Anda akan menjadi cara menghilangkan stres yang membutuhkan latihan, terutama di dunia yang penuh dengan pesan teks, media sosial, dan gangguan lainnya.
Untuk mengembangkan keterampilan ini, cobalah fokus pada detail di lingkungan dan pengalaman sehari-hari Anda. Temukan aspek baru dari hantu dan kebiasaan lama. Temukan keindahan di duniawi.
Coba ide-ide ini:
- Berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda dan lihat melalui mata yang segar.
Perhatikan rute Anda. Kenali kulit kayu dan ranting-ranting pohon, pintu depan yang Anda lewati, bebatuan lansekap, gonggongan anjing tetangga. Hadir sepenuhnya dan cobalah untuk menerima sebanyak mungkin detail.
- Setelah Anda di rumah, renungkan bagaimana perjalanan itu berbeda dari biasanya. Bagaimana perasaanmu?
Carilah poin-poin di hari Anda untuk menghilangkan stres Anda
di mana Anda dapat berlatih menumbuhkan perhatian Anda, seperti makan malam dengan sadar dengan melibatkan indera Anda untuk memperhatikan rasa, aroma dan tekstur dari setiap hidangan.
Atau cobalah fokus pada napas Anda, perhatikan kesejukan udara saat Anda menghirup dan kehangatan pada napas Anda.
Bisakah Anda merasakan naik turunnya dada Anda dengan setiap napas? Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda perhatikan ketika Anda hanya meluangkan waktu untuk memperhatikan.
3. Jangan menilai setidaknya selama 3 menit
Apakah Anda mendapati diri Anda menilai dan menilai semua yang Anda alami? "Ini akan lebih baik jika" "Mereka seharusnya" "Aku akan melakukannya dengan cara ini" Perangi "refleks koreksi" ini .
Dengan menantang dirimu sendiri merupakan salah satu cara menghilangkan stres untuk sekadar mengalami seseorang atau sesuatu selama tiga menit tanpa mencoba untuk mengkritik atau meningkatkan.
Ketika Anda menunda penilaian, Anda menciptakan ruang untuk rasa terima kasih. Anda mungkin menemukan bahwa apa yang ada di depan Anda cukup baik - atau menyenangkan seperti apa adanya.
Stres adalah reaksi psikologis dan fisik yang normal terhadap tuntutan hidup. Sejumlah kecil menghilangkan stres bisa menjadi baik, memotivasi Anda untuk melakukan dengan baik.
Tetapi berbagai tantangan setiap hari, seperti duduk di lalu lintas, memenuhi tenggat waktu dan membayar tagihan, dapat mendorong Anda melampaui kemampuan Anda untuk mengatasinya.
Referensi
Karya Mahasiswa Nurse memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademik, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier.
- Bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda. Asosiasi Psikologis Amerika. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Diakses 16 Des 2016.
- Kelola stres. Healthfinder.gov. https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases/heart-health/manage-stress. Diakses 16 Des 2016.
- Apa itu manajemen stres? Asosiasi Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/What-Is-Stress-Management_UCM_321076_Article.jsp#. Diakses 16 Des 2016.
- Mengelola stres. Aliansi Nasional Kesehatan Mental. http://www.nami.org/Find-Support/Living-with-a-Mental-Health-Condition/Managing-Stress. Diakses 16 Des 2016.
- Menekankan. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/stress. Diakses 16 Des 2016.
- Rose RD, dkk. Uji coba terkontrol secara acak dari program pelatihan mandiri, multimedia, manghilang stres, dan ketahanan. Penelitian dan Terapi Perilaku. 2013; 51: 106.
0 Response to "3 Cara Menghilangkan Stres yang Paling Ampuh"
Post a Comment