Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil yang Paling Efektif

Kehamilan dapat membuat tubuh mengalami perubahan yang bisa memicu timbulnya rasa sakit atau nyeri pada area punggung. rasa nyeri  tersebut umumnya terjadi saat usia kehamilan trimester II. Oleh sebab itu kita harus tahu cara mengatasi nyeri punggung saat hamil yang aman untuk dilakukan.

Rasa sakit pada punggung saat hamil, umumnya terjadi pada sendi sakroiliaka (area tulang panggul bertemu dengan tulang belakang).  Rasa nyeri punggung saat hamil bisa terasa ketika membungkuk badan ke depan. 

Kalian mungkin juga akan mengalami kesulitan ketika berjalan dalam waktu lama, mengangkat beban ringan bangun dari tempat tidur, memakai dan membuka baju ataupun berdiri dari posisi duduk.

Penyebab Nyeri Punggung Saat Hamil

• Perubahan Hormon

Tulang dan sendi terhubung oleh jaringan ikat yang disebut dengan ligamen. Ketika kalian hamil, tubuh memproduksi hormon relaxin yang membuat ligamen menjadi rilek dan persendian menjadi longgar yang berguna untuk mempersiapkan tubuh melahirkan. 

Ligamen yang menahan tulang belakang juga ikut menjadi longgar sehingga memicu gangguan keseimbangan tubuh sehingga memicu timbulnya rasa nyeri.

• Pertambahan Berat Badan 

Pada umumnya ibu hamil sehat akan mengalami penambahan berat badan 11–15 kg selama masa kehamilannya. 

Baca Juga: Tahap Perkembangan Bayi dari Mingu ke-minggu

Tulang belakang yang memiliki tugas untuk menopang tubuh akan bertambah beban dengan pertambahan berat ini,  sehingga memicu timbulnya rasa nyeri pada area punggung bagian 

• Perkembangan Bayi

Semakin bertambah usia kandungan, semakin besar ukuran janin dan semakin besar pula rahim ibu. Perkembangan bayi ini dapat menekan pembuluh darah dan syaraf panggul dan punggung sehingga menimbulkan rasa nyeri

• Perubahan Postur Tubuh. 

Tanpa kalian sadari, postur tubuh kalian akan berubah secara bertahap, hal ini juga bisa menyebabkan sakit punggung.

• Stres. 

Ketika stres, otot punggung kalian akan mengalami ketegangan, yang pada akhirnya bisa terasa seperti nyeri punggung.

Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil yang Aman untuk Kalian Lakukan

• Pijat

Mintalah untuk dipijat dengan lembut di bagian punggung bawah dan otot-otot di seluruh punggung kalian pada pasangan. Pijatan dapat meredakan rasa lelah, meringankan rasa sakit dan sakit otot.

• Kompres punggung

cara mengatasi nyeri punggung saat hamil yang selanjutnya yaitu kalian bisa mengompres punggung kalian dengan es batu yang dilapisi dengan handuk. Lakukan selama 20 menit untuk beberapa kali dalam sehari. Setelah 3 hari, ganti dengan kompres hangat. 

Baca Juga: Manfaat daun singkong untuk ibu hamil

Pengompresan ini dapat membantu untuk meredakan nyeri punggung saat hamil. "JANGAN MENGOMPRES HANGAT PERUT KALIAN"

• Perbaiki Postur

Jangan memutar badan ketika mengangkat barang ataupun membungkuk ketika duduk. Kalian disarankan untuk jangan terlalu lama dalam satu posisi. 

Baca Juga: Asupan Nutrisi untuk Ibu Hamil

Nyeri pada punggung juga dapat diredakan dengan tidur menyamping dan menaruh bantal di antara lutut dan di punggung bawah ketika duduk. saat duduk ditegakkan punggung, berdiri ataupun sesekali lengkungkan punggung ke arah yang nyaman untuk kalian.

• Olahraga

Olahraga yang aman untuk kalian lakukan ketika hamil adalah sepeda statis, berenang, yoga dan berjalan.

• Luruskan Punggung Kalian 

Hal ini juga bisa membuat punggung kalian menjadi rileks dan bisa mengurangi rasa nyeri di puunggung yang kalian rasakan dan bisa menjadi alternatif untuk mengatasi nyeri punggung saat hamil.

Selama kalian menjalani masa kehamilan, sangat disarankan untuk jangan memakai sepatu high heels. Kalau kamu ingin mengambil sesuatu di lantai, jangan langsung membungkukkan tubuh tapi tekukkan lutut kaki kalian terlebih dahulu.

Share this post