Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Tidur, Cepat & Terbukti Ampuh!

Jika akhir-akhir ini kalian sering terbangun saat tengah malam karena tiba-tiba kaki kram waktu tidur, bisa jadi penyebabnya adalah nocturnal leg cramps. Rasa kram  kaki yang diakibatkan oleh  nocturnal leg cramps biasanya terasa sangat sakit dan berlangsung sampai beberapa menit sehingga membuat kalian terjaga dari mimpi indah kalian dan harus segera mengatasi kram kaki saat tidur untuk bisa kembali ke dunia mimpi kalian.

Penyebab kram kaki saat tidur itu bermacam-macam, bisa juga terkadang kram kaki juga bisa terjadi dan tidak diketahui penyebabnya. Kaki kram biasnya disebabkan oleh gangguan sirkulasi darah di tungkai atau kaki, cedera saat berolahraga, kekurangan asupan mineral tertentu dan lain-lain.

Nocturnal leg cramps dan Restless leg syndrome (RLS) merupakan 2 kondisi yang berbeda. Sensasi tidak nyaman yang terjadi akibat RLS tidak mengakibatkan kram atau rasa sakit, RLS hanya menimbulkan rasa untuk menggerakkan kaki agar sensasinya hilang.

Sementara itu, kram kaki yang diakibat nocturnal leg cramps terjadi karena otot kaki yang tiba-tiba menegang sehingga menyebabkan nyeri teramat sakit dan harus segara mencaari cara mengatasi kram kaki saat tidur. Ketegangan otot seperti ini umumnya terjadi disaat kaki beristirahat atau saat tidur.

Penyebab Kram Kaki Saat Tidur 

• Duduk dalam waktu yang terlalu lama
• Menggunakan otot yang digunakan secara berlebihan waktu beraktivitas, seperti mendaki gunung atau main bola kaki untuk pemula.
• Berdiri dalam waktu yang terlalu lama
• Posisi duduk yang salah
• Biasanya kram kaki saat tidur berhubugan dengan masalah saraf kaki dan kelelahan otot. Dilansir dari halaman Medical News Today, kram kaki lebih umum terjadi di zaman modern sekarang ini karena kebanyakan orang-orang sudah semakin sedikit berjongkok, posisi jongkok berfungsi untuk meregangkan otot betis.
• Kehamilan
• Minum alkohol
• Orang yang mengalami dehidrasi
• Parkinson
• Adanya gangguan saraf
• Orang yang memiliki telapak kaki rata
• Orang dengan gangguan sistem endokrin (seperti, hipotiroidisme atau diabetes)
• Sedang menjalani perawatan kanker
• Mempunyai penyakit ginjal kronis
• Efek samping penggunaan obat
• Infeksi
• Cedera

Cara Mengatasi Kaki Kram Pada Malam Hari 

• Menghentikan Aktivitas dan Melemaskan Otot

Misalnya melakukan peregangan ringan disaat kaki kram, seperti dengan berjalan perlahan-lahan atau menggerakkan kaki.

• Pijat

Memijat bagian otot yang kram akan mengatasi kaki kram. Akan tetapi jangan dipijat terlalu kuat karena hal ini malah bisa memengaruhi kelancaran sistem peredaran aliran darah ke bagian kaki.

• Mengompres

Dengan mengompres atau mandi dengan air panas dapat membantu untuk mangatasi kram di malam hari.  Tetapi cara ini sangat tidak dianjurkan untuk penderita cedera saraf tulang belakang atau diabetes. Dengan mengkombinasikan kompres dingin dengan kompres hangat juga bisa meringankan kaki kram saat tidur.

• Minum Air Putih yang Banyak

Minum minuman yang mengandung elektrolit untuk mencegah terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Hal ini akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama, tapi akan berfungsi untuk mengatasi sekaligus mencegah terjadinya kram di malam hari selanjutnya.

• Mengkonsumsi Makanan Kaya akan Magnesium 

Makanan yang tinggi magnesium yaitu, kacang-kacangan dan biji-bijian dan lain-lainnya. Apabila kalian sering mengalami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi medis lainnya, mengkonsumsi magnesium adalah cara yang ampuh untuk mengatasi serta mencegah terjadinya kram kaki saat tidur untuk seterusnya.

• Menggunakan Obat-Obatan Pereda Nyeri

Solusi terakhir apabila cara diatas sudah dilakukan tetapi tidak bisa mengatasi kram kaki, maka obat-obat pereda nyeri adalah solusi yang sangat ampuh dan efektif mengatasi kram kaki di malam hari. Tapi harus diingat, untuk menggunakan obat pereda nyeri harus sesui dengan aturan.

Cara Mencegah Kram Kaki Saat Tidur

1. Banyak Minum air putih
2. Melakukan peregangan untuk melemaskan otot-otot kaki beberapa menit sebelum kalian tidur.
3. Melepaskan selimut yang menutupi kaki kalian
4. Memakai sepatu yang nyaman dan ukuran yang pas saat kalian beraktivitas.
5. Olahraga rutin, tapi jangan sampai memaksakan tubuh untuk olahraga yang terlalu berat dalam waktu lama kalau kalian belum terbiasa melakukannya. 
6. Melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga dan lakukan pendinginan setelah selelasai olahraga.

Itulah tadi pembahasan tentang cara mengatasi kram kaki saat tidur yang bisa kalian praktekkan disaat kram kaki di malam hari dan sudah terbukti ampuh dan bisa menghilangkan kram dengan cepat. Semoga bisa bermanfaat untuk semuanya, kalau ada yang mau di tanyakan, silahkan bertanya dikolom komentar dibawah.

Share this post